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오늘은 건강한 머리카락을 유지하고 탈모를 예방하는 다양한 방법에 대해 알아보겠습니다.
머리카락의 건강은 우리의 외모뿐만 아니라 자신감에도 큰 영향을 미치기 때문에 적절한 관리가 필요합니다.
아침마다 머리를 감으며 한 움큼씩 빠지는 머리카락을 보면, "내가 이러다가 가발을 써야 되는 거 아니야?"라는 걱정을 하게 됩니다.
만약 탈모 증상이 의심된다면, 더 늦기 전에 관리하여 탈모의 진행을 예방하는 것이 중요합니다.
최근 뉴스에 따르면 서울대의 교수팀이 탈모를 예방할 수 있는 연구에 성공했다고 하지만 상용화까지는 앞으로 3~5년 정도의 시간이 더 걸린다고 합니다.
그럼 지금부터 탈모의 원인, 초기 증상, 예방 방법 및 치료 방법을 자세히 알아보겠습니다.
탈모를 예방할 수 있다면 좋겠지만 예방하지 못하고 치료를 받아야 할 경우가 있습니다.
요즘은 탈모약도 실비보험으로 치료가 가능하므로 병원을 찾아 진단받아 탈모약 처방을 받아 빠른 치료를 해야 합니다.
아래글은 탈모약의 종류와 부작용에 관한 글입니다.
내가 받을 수 있는 약의 종류와 부작용을 아래글에서 바로 확인하시기 바랍니다.
탈모의 원인
1) 유전성 탈모
유전성 탈모는 특정 유전자의 영향을 받아 발생합니다.
남성형 탈모는 주로 머리의 정상 부위에서 나타나며, 시간이 지남에 따라 정수리 쪽 모발의 굵기가 가늘어지고 이마가 점점 넓어지는 증상이 나타납니다.
여성형 탈모는 호르몬 변화에 의해 영향을 받으며, 보통 임신, 출산 후, 또는 갱년기와 관련이 깊습니다.
2) 스트레스
긴 기간 동안의 심한 스트레스는 머리카락의 성장 주기를 방해하며, 이로 인해 스트레스성 탈모가 발생할 수 있습니다.
스트레스가 쌓이면 하루에 빠지는 모발 수가 2배 이상 증가할 수 있으며, 무리한 다이어트나 과로, 큰 수술 등이 주요 원인이 될 수 있습니다.
정신적인 안정감이 머리카락 건강에 큰 영향을 미친다는 것을 잊지 마세요.
3) 현대의 식생활
현대의 식생활 변화로 인해 고지방 식단이 탈모를 가속화시키고 있습니다.
과도한 탄수화물, 특히 빵 종류의 섭취도 머리카락 건강에 좋지 않습니다.
철분, 아연, 비타민 D, 단백질 등의 영양소가 부족하면 탈모를 유발할 수 있으므로 건강한 식습관과 영양제 섭취가 필요합니다.
탈모증은 우성 유전 질환입니다.
부모 중 한쪽만 탈모증이 있어도 자녀에게 탈모증이 일어날 수 있습니다.
또한 부모양쪽 모두 탈모증이라면 자녀의 탈모증은 더 이른 시기에 시작되거나 진행속도가 빨라진다고 합니다.
탈모는 나이 든 사람에게만 나타나는 것이 아닌, 사춘기가 시작되고 10년 정도 지난 시점에 발생한다고 하는데 최근에는 사춘기가 빨라지면서 탈모의 시작 속도가 앞당겨졌다고 하니 밑의 초기증상을 보고 판단해 보시기 바랍니다.
탈모의 초기증상
탈모가 시작되었다면 이른 대처가 필요합니다.
다음의 초기 증상을 체크해 보세요.
1) 머리카락이 가느다란지며 색이 옅어집니다.
보통 탈모가 시작되면 모낭이 작아지고 피지선이 커지게 됩니다.
따라서 피지가 더 많이 분비되게 되고, 머리카락에는 더 많은 기름기가 느껴집니다.
뻣뻣하던 머리카락이 최근에 부드러워져서 빗질이 쉬워졌다고 느낀다면 이것도 초기 탈모가 시작됐다고 보시면 됩니다.
2) 머리의 형태가 바뀝니다.
거울을 보면 머리의 형태가 전하고 다르게 느껴집니다.
남성형 탈모증의 대표적인 초기 증세가 M자형 탈모입니다.
앞머리와 정수리, 뒷머리의 사진을 찍어놓은 후 모발의 굵기와 밀도를 비교하면 됩니다.
앞머리와 정수리의 모발이 뒷머리의 모발보다 가늘고 밀도가 낮다면 탈모가 진행 중인 것입니다.
3) 머리카락이 많이 빠진다고 다 탈모의 증상은 아닙니다.
머리를 감을 시 머리카락이 많이 빠진다고 탈모의 증상은 아닙니다.
정상적인 상황에서도 매일 50 ~ 100개의 머리카락이 빠지기도 합니다.
많은 스트레스와 잠을 제대로 못 자면 더 많은 머리카락이 빠지는 경우가 허다합니다.
하지만 이런 상태가 오래 지속이 된다면 탈모증으로 연결될 수는 있습니다.
헤어드라이기를 많이 사용하는 경우도 그럴 수 있습니다.
바닥에 머리카락이 많아서 아 나 탈모 인가 하는 걱정은 안 하셔도 됩니다.
뜨거운 열에 머리카락이 부러진 것이기 때문입니다.
하지만 이런 상황이 지속된다면 탈모의 시작이니 관리를 해야 하는 것은 분명합니다.
아래글을 통해 실생활에서 조금만 주의하면 예방할 수 있는 탈모 예방법에 대해 알아보았습니다.
조금만 신경 써서 생활한다면 탈모를 예방하는데 효과적인 방법입니다.
바로 확인하세요!
탈모의 예방방법
1) 채소를 많이 먹자
안토시아닌과 같은 항산화 성분이 풍부한 채소는 탈모 예방에 도움을 줍니다.
브로콜리, 콩, 깨, 토마토 등이 좋습니다.
단, 당도가 높은 과일은 적당히 섭취해야 합니다.
2) 기름진 고지방 식품은 줄이기
과잉 섭취한 포화지방은 머리카락의 뿌리를 감싸고 있는 모낭에 영향을 미칩니다.
모낭 기능이 약해져 탈모를 유발할 수 있습니다.
3) 과도한 탄수화물도 줄이기
과도한 탄수화물 섭취는 간에서 지방으로 변하기 때문에 좋지 않습니다.
또한 다량의 버터가 들어간 빵의 섭취도 좋지 않다고 합니다.
4) 적절한 단백질 섭취
지나친 채식위주는 오히려 좋지 않습니다.
머리카락은 케라틴이라는 단백질로 구성되어 있기 때문에 단백질 섭취가 적으면 모발의 품질이 나빠지는 경우가 됩니다.
충분한 음식을 섭취하지 않고 채식위주의 식사만 한다면 머리카락이 많이 빠질 수 있다고 합니다.
적당한 단백질과 함께 채식을 섭취하시기 바랍니다.
5) 운동부족과 과체증 피하기
적절한 운동과 균형 잡힌 식사를 통해 체중을 관리하는 것이 중요합니다
6) 두피의 관리가 필요합니다.
30대까지는 피지가 왕성이 분비되기 때문에 매일 2회 정도 머리를 감아도 괜찮습니다.
하지만 40대 이후에는 일주일에 4회 정도 머리를 감고 두피 보습제를 사용하는 것이 좋습니다.
다만, 미세먼지가 많은 날 외출 시에는 꼭 집에 돌아온 후 머리를 감는 것이 좋습니다.
7) 두피 마사지를 이용하세요
두피를 가볍게 두들기거나 마사지로 자극을 주는 것도 탈모를 예방하는데 탁월한 효과가 있습니다.
이때 손톱으로 두피를 긁는 것은 안 좋습니다.
손가락으로 가볍게 두들기거나, 끝이 뭉툭한 빗을 이용해서 전체적으로 빗질을 해주는 게 좋습니다.
머리를 자주 감거나 묶어두는 것이 아니라 풀어두는 것이 머리카락에 더 좋습니다.
머리를 씻을 때는 뜨거운 물보다는 미지근한 물을 사용하고, 거칠게 긁거나 고온의 스타일링 도구를 자제하는 것이 중요합니다.
8) 스트레스 관리
규칙적인 운동, 명상, 깊은 숨쉬기 등을 통해 스트레스를 관리하세요.
하루 한 시간이라도 나를 위해 투자하는 시간이 필요합니다
9) 의료 전문가와의 상담
갑작스러운 탈모 증상이 나타난다면 즉시 의료 전문가에게 탈모상담을 받아보시는 걸 추천합니다.
나의 두피에 맞는 적절한 적절한 치료를 받는 것이 짧은 시간 안에 빠른 회복이 되는 것이기 때문입니다.
진행이 빨라진 뒤 탈모치료에 들어가면 비용과 시간면으로 많이 들기 때문입니다.
10) 헤어케어 제품 사용과 탈모영양제 복용
건강한 머리를 유지하기 위해 적절한 샴푸와 컨디셔너를 선택하세요.
또한 특별한 탈모 예방 제품을 사용하여 머리를 보호하는 것도 좋은 방법입니다.
또 요즘 많이 나오고 있는 탈모에 좋은 영양제들이 많습니다.
같이 복용하면서 두피에 좋은 성분이 담긴 탈모예방 샴푸를 사용한다면 더욱더 효과가 좋습니다.
특히 가느다란 머리카락을 소유하고 계신 분이라면 서둘러서 복용 및 사용하셔야 합니다.
위의 방법만으로는 치료가 다 되는 것은 아닙니다.
다만 일상생활에서 우리가 조금만 신경 쓰고 조심하면 탈모를 예방하고 시간을 조금 더 늦출 수는 있습니다.
탈모의 치료방법
사람의 모발은 성장기와 휴지기를 반복합니다. 탈모가 시작되면 하루에 최대 300개의 머리카락이 빠질 수 있습니다.
예방이 중요하지만, 이미 탈모가 시작되었다면 빠른 치료가 필요합니다.
탈모 치료제는 먹는 약과 바르는 약 두 종류가 있으며, 미녹시딜 성분의 바르는 약은 모낭 주변 혈관을 넓혀줍니다.
초기 탈모에 효과적이며, FDA에서 기능성과 안정성을 승인받은 제품입니다.
치료가 잘되면 머리카락은 한 달에 1cm 정도 자라며, 6개월 정도 꾸준히 치료를 하면 90% 정도의 효과를 볼 수 있다고 합니다.
1. 약물 치료
● 미녹시딜 : 최근 연구에 따르면, 미녹시딜은 남성과 여성 모두에게 효과적인 치료법으로 입증되었습니다.
특히 5% 농도의 미녹시딜이 남성형 탈모에 더 효과적이라는 결과가 있습니다.
사용 후 4개월 이상 지속적으로 사용해야 효과를 볼 수 있습니다.
● 피나스테리드: 여러 임상 시험에서 피나스테리드가 남성형 탈모의 진행을 효과적으로 억제한다는 결과가 나왔습니다.
피나스테리드를 복용한 남성 중 일부에서 성기능 저하가 발생한다는 연구가 발표되었습니다.
그러나 대다수의 사용자에게는 큰 부작용 없이 효과를 보였다는 점도 언급되었습니다.
이에 따라, 의사의 상담이 필수적이라는 의견이 강화되고 있습니다.
2. PRP 요법
최근 연구에서 PRP 요법이 탈모 치료에 효과적이라는 결과가 나왔습니다.
혈소판이 풍부한 혈장을 두피에 주입함으로써 모낭의 재생을 촉진하고, 기존 모발의 두께를 증가시킵니다.
이 치료는 최소한의 침습적 방법으로, 회복 기간이 짧아 많은 사람들에게 선호됩니다.
3. 모발 이식
모발 이식 기술이 발전하면서 자연스러운 결과를 이끌어내는 경우가 많습니다.
FUE 방법은 흉터가 적고, 회복이 빠른 장점이 있어 많은 사람들이 선택하고 있습니다.
최근에는 로봇 기술을 활용한 모발 이식도 주목받고 있습니다.
4. 레이저 치료
저출력 레이저 치료는 과학적 연구에 의해 효과가 입증되었습니다.
두피의 혈액 순환을 개선하고, 모발 성장 주기를 연장시켜 줍니다.
최근에는 가정용 레이저 기기도 출시되어 접근성이 높아졌습니다.
5. 영양 보충제
영양소의 중요성이 강조되면서, 탈모 예방을 위한 특정 비타민과 미네랄이 포함된 보충제가 주목받고 있습니다.
특히 비오틴, 아연, 비타민 D가 모발 건강에 긍정적인 영향을 미친다는 연구 결과가 있습니다.
6. 생활 습관 개선
스트레스와 불규칙한 생활습관이 탈모에 미치는 영향을 다룬 연구들이 증가하고 있습니다.
규칙적인 운동과 건강한 식습관이 탈모 예방에 효과적이라는 결과가 많습니다.
7. 두피 관리
전문가들은 두피 관리를 통해 탈모 예방이 가능하다고 강조합니다.
적절한 샴푸 선택과 두피 마사지가 두피의 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
8. 전문 상담
탈모가 심각한 경우, 전문적인 상담을 통해 맞춤형 치료 계획을 세우는 것이 중요합니다. 최근에는 온라인 상담 서비스도 증가하고 있어 쉽게 전문가의 도움을 받을 수 있습니다.
지속적인 노력으로 탈모 예방과 치료에 꼭 성공하시기 바랍니다.
탈모는 누구에게나 찾아올 수 있는 문제입니다.
하지만 조기 예방과 관리로 건강한 머리카락을 유지할 수 있습니다. 위의 방법들을 실천하여 자신감을 되찾아보세요!
